[...] hantlami 2s 12 powt 10kg 2s 10 powt 20kg +brzuch Jutro trening pleców, ciekawe jak pójdą po całotygodniowym tyraniu w robocie Murowanie z bloczków który każdy ma wage koło 22-23kg, dziennie jedna osoba da rade z 80-100 zaleznie od tempa pracy, trochę daje sie we znaki. Dlatego mnie ciekawi jak bedzie jutro, najwyżej MC zrobie lekko... zdrowia
[...] Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P): Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5 Klata: 90 (wydech)/96 (wdech) -> 94/100 Brzuch (na pępku): 100 -> 92 Pas (na biodrach): 100 -> 98 Udo: 64 -> 63 Łydka: 38 -> 40 Waga: 89,5 -> 85,8 To po 22 dniach. ;) Zmieniony przez - Anubis94 w dniu [...]
[...] Jeśli chodzi o zmiany miarowe (z tym, że nie jestem pewien, czy wszystko dobrze mierzę :P): Biceps: L - 30, P - 29 -> L - 33,5, P - 33,5 Klata: 90 (wydech)/96 (wdech) -> 94/100 Brzuch (na pępku): 100 -> 92 Pas (na biodrach): 100 -> 98 Udo: 64 -> 63 Łydka: 38 -> 40 Waga: 89,5 -> 85,8 To po 22 dniach. ;) Zmieniony przez - Anubis94 w dniu [...]
Poniedziałek 26-01-2015 Klatka piersiowa i biceps Dieta: 3300 kcal, B/W/T: 200/400/100 Waga (rano): 90,6 kg https://dl.dropbox.com/s/69ngpjvwmkux6c8/Trening-26012015.JPG?dl=0 Miały być barki a wyszła klata :-) Lekki trening na rozbicie doms'ów po sobotnim wyciskaniu z Kondziem. Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-27 08:33:36
07.04.09r. tętno spoczynkowe 47. rano rozciąganie całe ciało. pompki-30,30,30,30powt. brzuszki-spięcia-100,150,150+unoszenie nóg-10,10,10. siłownia: (klata,barki,plecy,biceps,triceps.)od 4 do 3serii od 40 do 8 powt. pod wieczór spining-1h.tętno-122/170max.kcal-632. krótka przerwa i następna godzina spiningu. tętno-120/157max.kcal-611. mam w pracy [...]
[...] CZWARTEK DT 03.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Trening średni – niby założone cele, ciężary i powtórzenia wykonane w 100% ale przez gadanie, czekanie na stanowisko zeszło ponad 1,5h z czego nie byłem zadowolony, ale zrobiłem brzuch na koniec. Już 3 razy od zeszłego tygodnia to chyba więcej [...]
[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu http://iv.pl/images/84551311153072988867.jpg 2-4. SMAŻONA KURA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu http://iv.pl/images/01818316629807886402.jpg 5. TRENINGI w czasie : puszka coli :) Po treningu: 100 g ryżu +40 g Whey C-6 + 50 g rodzynek + 200 ml [...]
[...] kartce anie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty czerwona guma +aero - rowerek 25min 1a. Jeszcze jest mały zapas ale mimo to miękkie nogi miałam. 1b. Ostatnia seria już ciężko z równowagą. 2a. Tym [...]
[...] 8-10 2kg/ 2,5kg/ 3kg x9 B2 Wznos wylewający 3x10-12 2kg/ 2,5kg/ 3kg x9+2 C Wznos boczny linki 3 rundy, 4*6 %-) 2kg/ 2,5kg/ 2kg D Wznosy bokiem łokcie zgięte 90st 1 x 100 0,5kg na łokciach Nie byłam pewna jak ugryźć hip thrusta z tym maxem więc na następnym treningu będzie dokładka. Za to pause hip thrust dobrane idealnie bo mocno [...]
[...] Pompki na poręczach 8, 7, 4, 10 na maszynie z 25kg odciążeniem Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie, w tym druga z dropsetem, trzecia z podwójnym drop dropsetem 25 minut cardio Przed treningiem bcaa i beta alanina, po treningu bcaa+białko Dzisiaj dieta zachowana w 100% Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2014-12-12 20:13:51
[...] UDO: nie mierze TALIA: nie mierze 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA dopiero ukladam BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 18 omy i 100 mety 8.TRENING: pon plecy triceps srod klata biceps piat bary kaptury przedramie 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace [...]
[...] Szrugsy 3x15/12-10 Szkoda że nikt doświadczony mi nie odpowiada, od poniedziałku zaczynam, nie chcę mieć złego startu, dlatego przynajmniej ten pon i wtorek żeby był dobry start a do czwartku i piątku już plan pewnie w 100% będzie dobry ;P. I sorry jeszcze raz za spam, jestem zdesperowany ;p. Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 12:03:49
[...] a w razie potrzeby dokupie i ciężarków, czy piłkę....tego schodka do stepu nie posiadam, ale w ogrodzie mam murki róznych wysokości i schody to chyba wystarczy na początek? 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad powyższy trening rozumiem :)ale czy powinnam akurat ten robić? Czy mogłabym tak robić tak: 1. na siłce obwodowy na [...]
[...] ukochaną sztangą-Trening ...a 7 dnia Bóg stworzył siłownie Kobieto dzisiaj nie moge, ide na siłownie Gdy Ty sie op*****lasz, ktos inny trenuje, zeby skopac Ci dupe Nawet 100 tabletek metki nie zastąpi dobrej dietki Dieta to podstawa, a koksy zabawa ---------- Siłka Gozdziwkoa przypomina na spadki Kreatyna Bez Metki niema sylwetki bez kasy [...]
[...] 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 LATA TEMU 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):DUZA 13. STAN ZDROWIA:ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):DOBRE 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:100 -przysiad:100